ESPALDA

 DOMINADAS EN BARRA FIJA

EJECUCION:

1) En suspencion en la barra fija, manos separadas en pronacion.

2) Inspirar y efectuar una traccion, hasta que la nuca llegue casi a tocar la barra, espirar al final del movimineto.

MUSCULOS IMPLICADOS:

Primarios: Dorsal ancho, redondo mayor, romboides, traprecio (porcion inferior).

Secundarios: Biceps braquial, braquial anterior, supinador largo, pectoral mayor.

ENSANCHANDO EN TORAX SE PUEDE EFECTUAR LA TRACCION HASTA EL MENTON, PARA AUMENTR LA INTENSIDAD, CARGARSE PESO EN LA CINTURA. A NIVEL BIOMECANICO CABE SEÑALAR QUE DESPLAZANDO LOS CODOS HACIA EL TRONCO, EL MOVIMIENTO SOLICITA PRINCIPALMENTE LAS FIBRAS EXTERNAS DEL DORSAL ANCHO Y DESARROLLA LA ESPALDA EN LONGUITUD.

LLEVANDO LOS CODOS HACIA ATRAS, EL TORAX ENSANCHADO PARA LLEVAR EL MENTON A LA BARRA, EL MOVIMIENTO SOLICITA PRINCIPALMENTE LAS FIBRAS SUPERIORES Y CENTRALES DEL DORSAL ANCHO ASI COMO LAS DEL REDONDO MAYOR. ESTA VARIACION DESARROLLA LA ESPALDA EN GROSOR. DURANTE EL ACERCAMIENTO DE LOS OMOPLATOS, EL ROMBOIDES Y LA PORCION INFERIOR DEL TRAPECIO TAMBIEN SON SOLICITADOS.

COMENZAR LA RUTINA CON ESTE EJERCICIO Y SUS VARIANTES.