PECHO INFERIOR

CRUCES EN POLEA

EJECUCION:

1) De pie, agarrar los manillares D de las poleas altas.

2) Tirar los manillares simultaneamente hacia abajo hasta que las manos se toquen por delante del abdomen; mantener los codos legeramente flexionados.

3) Volver lentamente a la posicion de comienzo con las manos a nivel de los hombros.

MUSCULOS IMPLICADOS:

Primario: Porcion inferior del pectoral mayor (insercion esternal)

Secundarios: Fasciculo anterior del deltoides, tricesps.

FUNDAMENTOS ANATOMICOS:

TRAYECTORIA: El troso debe estar recto o ligeramente hacia adelante a nivel del abdomen. El nivel en el que las manos se juntan determina el estimulo sobre el musculo. Una trayectoria baja, en que los manillares se juntan por delante de las caderas o del abdomen, estimula las fibras mas bajas del musculo pectoral. Una trayectoria alta, en la que los manillares se juntan a nivel del pecho, estimula la seccion media de los pectorales.

RANGO DEL  MOVIMIENTO:

Cruzar por arriba las manos incrementa el rango de movimiento y estumula la porcion central inerna de los pectorlaes. Extender la posicion del comienzo, permitiendo que las manos sobrepasen por encima el nivel de los hombros o de la cabeza, permita un mayor estiramineto; pero tambien coloca un estres innecesario sobre la articulacion del hombro.