PECHO INFERIOR

 APERTURAS DECLINADAS CON MANCUERNAS

EJECUCION:

1) En un banco plano, comenzar con las mancuernas directamente por arriba del pecho, y las manos enfrentadas.

2) Bajar las mancuernas hacia afuera, flexionando los codos ligeramente a medida que el peso desciende al nivel del pecho.

3) Elevar las mancuernas hasta juntarse arriba.

MUSCULOS IMPLICADOS:

Primario: Porcion inferior del pectoral mayor (insercion esternal).

Secundarios: Fasciculo anterior del deltoides, triceps.

FUNDAMENTOS ANATOMICOS: 

TRAYECTORIA: EL angulo de declinacion determina la trayectoria. A medida que la declinacion del banco es mayor, el estimulo se desplaza progresivamente hacia abajo del musculo pectoral. La parte inferior del pectoral se estimula mejor con una declinacion de 20 a 40 grados con el suelo.

AGARRE: La orientacion de las mancuernas afecta a la posicion de las manos. El ejercicio de apertura trabaja mejor cuando las mancuernas se sujetan con un agarre neutro (palmas enfrentadas); pero un agarre prono (palmas dirigidas hacia adelante) tambien puede utilizarse con variacion. 

RANGO DE MOVIMIENTO: Cuanto mas bajo descienden las mancuernas, mayor es el estiramiento del pectoral, pero tambien mayor es la posibilidad de lesion. Es mas seguro terminar el descenso cuando las mancuernas alcanzan el mivel del pecho.